Что делать и чего не делать в жару?

В Украине в течение недели температура воздуха составит +30+35 градусов, на западе и юге местами до +35+39 градусов.

Чтобы избежать негативного влияния жары, следует придерживаться нескольких правил:

1. Защищайте голову и глаза от прямых солнечных лучей.

2. Избегайте сквозняков, ведь сквозняк может спровоцировать невралгии или радикулиты.

3. Не лежите на пляже под открытым солнцем.

4. Очень осторожно обращайтесь с огнем, ведь пожарная опасность достигнет критических значений.

5. Одежду стоит одевать исключительно из натуральных тканей и желательно светлого цвета.

6. Откорректируйте с врачом дозу медикаментов, которые вы принимаете. Часто в жару нужно увеличение дозы препаратов для гипертоников и страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, и в то же время уменьшение дозы психотропных препаратов.

7. Воздержитесь от лишних физических нагрузок. Занимайтесь спортом или рано утром, или вечером, когда солнце не очень активно. В жару организм значительно увеличивает энергозатраты, и лишние нагрузки затрудняют адаптацию к повышенной температуре.

8. Ограничьте себя в жирной и острой пищи. Да и вообще в жару рекомендуют есть меньше. Отдавайте предпочтение легким овощам и ярким фруктам.

9. Пейте много жидкости. Оптимальная доза для здорового молодого человека - около 2-2,5 литра воды в сутки. Однако для пожилых людей такого количества много, им достаточно 1,5 литра. Пейте минеральную воду по несколько глотков каждые 15-20 минут. А вот сладкие напитки могут, наоборот, обезвоживать и вызвать жажду.

10. Чаще смотрите на зеленый цвет. В жару люди подвержены астении - общему упадку сил. Зеленый цвет успокаивает и придает бодрость, помогает адаптироваться к стрессу.

Внимательно следите за своим самочувствием и за нашими прогнозами погоды.